전문가들은 여러분이 이러한 불면증 팁을 읽는 것을 원하지 않는다.
너는 왜 매일 밤을 새니? 무엇이 너의 불면증을 야기시키고 있니? 고칠 생각이야? 당신이 찾는 답을 찾으려면, 당신은 이 글을 완전히 읽어야 하며, 제공된 조언을 소화하고 그것을 당신의 삶에서 사용해야 한다.
카모마일 차와 페넬 차는 둘 다 불면증의 자연적인 싸움꾼이다.
꽤 편안할 수 있다.
이 차들은 또한 긴장을 푸는 것을 돕는 속성을 가지고 있다.
불면증이 있으면 딱딱한 매트리스를 사는 것을 생각해 보라.
너무 부드러운 매트리스는 몸을 지탱하는 데 별 도움이 되지 않는다.
이것은 신체에 스트레스를 주고 불면증을 악화시킨다.
숙면을 취할 수 있도록 단단한 매트리스에 투자하십시오.
만약 불면증에 문제가 있다면, 잠자기 직전에 컴퓨터를 사용하지 마라.
특히 비디오 게임에서는 반복되는 이미지와 소리가 여러분을 따라 침대로 가서 정신을 차리게 할 것이다.
이것은 잠드는 것을 더 어렵게 만든다.
때때로 조금 일찍 일어나는 것이 도움이 된다.
잠에서 깨는 시간이 30분만 있어도 다음날 밤에 잠들기 쉽다는 사실을 알면 놀랄지도 모른다.
실제로 얼마나 많은 수면이 필요한지 느껴보고, 그 정도까지 유지해라.
자기 전에 몇 시간 동안 술을 마시지 마라.
술을 마시면 일어나서 소변을 봐야 한다.
이 사소한 수면 방해는 불면증을 완전히 날려버릴 수 있는 잠재적인 계기가 되므로 하루 중 마지막 3시간 동안은 모든 음료를 피하십시오.
불면증 치료는 잠들기 직전에 따뜻한 우유를 마시는 것이다.
멜라토닌을 분비하는 진정제가 들어 있어 졸음을 유발한다.
그것은 또한 위로와 편안함을 준다.
걱정거리를 종이에 적어 두어라.
당신이 해야 할 일에 대해 걱정하는 것은 당신의 삶에 스트레스를 가중시켜 수면 부족을 야기할 것이다.
마음에 걸리는 문제가 있으면 해결 방법과 함께 적는 것이 도움이 된다.
이런 생각들을 하기 위해 시간을 한 블록만 남겨두면, 여러분은 일정에 맞출 수 있고 졸을 수 있다.
잠들기 전에 3시간 정도 술을 끊어야 한다.
액체를 너무 많이 섭취하면 한밤중에 소변을 볼 필요가 있다.
규칙적으로 일어나는 것은 당신의 수면 리듬을 망칠 것이다.
대부분의 체액을 낮에 일찍 마시고, 취침 전에는 마시지 않도록 하라.
불면증은 당신에게 문제인가? 너는 매일 낮잠을 자려고 하니? 만약 당신이 긍정적으로 대답했다면, 당신은 그 해결책을 우연히 발견했을지도 모른다.
오후에 30분 정도의 시에스타라도 밤에 잠을 잘 수 있는 능력에 악영향을 줄 수 있다.
반드시 낮잠을 자야 한다면, 오후 일찍부터 30분 정도만 그렇게 하도록 하라.
침실 창문을 열어라.
약간의 신선한 공기는 잠을 잘 때 놀라운 일을 할 수 있다.
수면 온도를 화씨 약 60도로 유지하라.
이건 잠자기 딱이야.
추위를 느끼기 시작하면 침대 발치에 여분의 담요를 두어라.
만약 당신이 잠잘 때 속쓰림이 있다는 것을 발견한다면 의사와 상의해라.
식도 괄약근이 느슨하면 음식과 산이 잠을 못 이룰 것이다.
그렇다면 의사의 조언을 구해야 한다.
불면증은 분명 여러분의 삶에 부정적인 영향을 줄 것이다.
불면증과 싸우기 위해 당신이 할 수 있는 한 가지 일은 당신이 잠을 위해 고수하는 스케줄을 스스로 짜는 것이다.
매일 잠자리에 들고 같은 시간(주말 포함)에 일어나면 생체시계를 지탱해준다.
피곤함을 느낄 수도 있지만, 정해진 시간에 일어나야 한다.
이렇게 하면 규칙적인 수면 패턴을 발달시킬 수 있다.
연구자들은 엄마들이 아기들을 흔들어 잠을 청하는 것처럼 어른들이 흔들림 동작을 사용하여 잠을 청할 수 있다는 것을 발견했다.
잠들기 전에 흔들의자에 몇 분 동안 앉아봐.
편안함을 더하기 위해, 여러분이 흔들고 있는 동안 부드러운 음악을 연주하라.
이 조언들은 반드시 당신에게 이익을 가져다 주기 위해 사용되어야 한다.
시간이 흐르면서 당신은 당신이 더 잘 자고 있고 아침에 훨씬 더 상쾌함을 느끼고 있다는 것을 깨닫게 될 것이다.
당신을 위한 최고의 불면증 치료법을 발견하기 위해 계속해서 새로운 조언들을 시도하라.